孕后期有哪些注意事项？孕晚期的睡眠对策

　　许多孕妇在怀孕早期睡眠更好，因为她们感到疲劳，因为她们想怀孕和保护胎儿。随着胎龄的增加，胎儿会越来越大，孕妇的腹部会逐渐隆起，睡眠时很难找到合适的姿势，身体负担会变大，容易疲劳，所以很容易睡好。睡眠不好时最好不要服用安眠药，以免影响自己和胎儿的健康。你可以通过改变你的睡眠姿势来促进睡眠，当你想翻身时，让你未来的父亲帮你按摩，腰酸背痛，腿抽筋等。

　　孕妇难以睡眠的原因除腹部增大外，还有如下因素：

　　1)尿频。由于怀孕，孕妇的肾脏负担增加，比怀孕前多过滤30%~50%的血液，所以尿液也增加。此外，随着胎儿的成长，孕妇的子宫变大，膀胱的压力也增加。加上上述因素，小便次数增加了。此外，胎儿频繁的夜间活动将不可避免地影响孕妇的睡眠。

　　2)腿部抽筋和背痛。这些不适都是由过度的身体负担造成的。

　　3)心率增加。怀孕期间，心脏需要泵出更多的血液，子宫需要血液供应，因此心脏的工作量增加，心率自然加快。

　　4)呼吸急促。由于子宫的不断生长，占据的空间变得越来越大，隔膜上的压力增加，导致呼吸困难。此外，由于体内氧气需求的增加，孕妇必须加快呼吸。

　　5)胃灼热和便秘。大多数孕妇因胃食管反流而感到胃灼热。怀孕期间，消化系统效率低下，所吃的食物在胃和肠中停留很长时间，从而导致便秘。

　　6)怀孕期间的梦多。许多孕妇反映她们的梦非常现实，有时她们会做恶梦。7)精神压力大。许多孕妇担心胎儿的健康和畸形。

　　在怀孕早期，你应该形成一个侧卧位，弯曲你的膝盖，这样胎儿的重量就不会被压在负责从你的腿和脚收集血液到心脏的大静脉上，从而减轻心脏的负担。许多医生建议孕妇应该睡在左侧。这是因为肝脏在腹部的右侧，而左侧的位置使子宫远离肝脏。左右两边交替以减轻背部压力。

　　怀孕7~9个月的孕妇很难仰卧睡觉。这是因为胎儿的重量会压迫孕妇的大静脉，阻止血液从腿部和足部流向心脏，导致孕妇从睡眠中醒来。医生会建议你用枕头保持侧睡。一些孕妇发现把枕头放在腹部或两腿之间更舒服。堆在背后的枕头或被子/毯子也可以减轻腹部的压力。事实上，市场上有很多孕妇枕头。请咨询你的医生选择哪种类型。

　　轻松入眠的有关建议：

　　1)尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如苏打水、咖啡和茶。如果你真的想喝酒，请在早上或下午小睡后喝。

　　2)睡前不要喝太多的水或汤。一些孕妇发现多吃早餐和午餐，少吃晚餐有利于睡眠。

　　3)养成规律的睡眠习惯，晚上同一时间睡觉，早上同一时间起床。不要躺在床上做家务。除了睡觉和阅读，在剩下的时间里尽量不要错过床。

　　4)睡觉前不要做剧烈运动。你应该放松你的神经，比如洗15分钟热水澡，喝一杯热的无咖啡因饮料(加蜂蜜的牛奶等)。)。

　　5)如果你因腿部抽筋而从睡眠中醒来，请将脚靠在墙上或下床一会儿，这将有助于缓解抽筋。当然，饮食中应该有足够的钙。

　　6)参加瑜伽课程，学习一些放松的方法。

　　7)如果恐惧和焦虑阻止你入睡，考虑参加分娩班或新父母班。

　　如果你辗转反侧无法入睡，请做以下事情:看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件。经过这样的辗转反侧，你可能会感到疲倦，容易入睡。如果可能，睡30~60分钟

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