孕期为什么容易水肿？4个方法可以有效缓解！

　　随着胎龄的增加，子宫会慢慢增大，同时也会增加骨盆的压力，这会给下肢静脉带来压力，并会影响局部血液循环。怀孕6个月左右的孕妇容易出现身体水肿。水肿的发生给已经越来越大的孕妇带来了更大的负担。那么，孕妇如何在怀孕期间减轻水肿呢?

　　引起孕期水肿的原因有哪些?

　　女性子宫在怀孕后会持续增大，当下肢静脉受压时会导致血液循环不畅，从而导致水肿。怀孕后，体内的激素分泌会增加，尤其是醛固酮，它可以调节体内的水平衡。当醛固酮增加时，它会增加身体吸收钠和水的能力。因此，当体内的组织和细胞充满水时，必然会发生水肿。此外，怀孕后血流量会增加，体内水分也会相应增加，最终导致水肿。

　　如何来缓解孕期水肿?

　　1、保证有充足的睡眠

　　怀孕期间，不要过度劳累或过度紧张。吃完饭后，一个人应该休息30分钟，每天中午有两个小时的午休时间。对于一个长时间坐在电脑前的孕妇来说，可以在坐着的时候把一个小凳子放在她的脚下，脚垫可以抬高一些，这样她腿上积累的静脉血就可以回到她的心脏。

　　2、平躺的时候要把腿抬得高一些

　　水肿是因为来自下体的静脉血不容易返回心脏。平躺在床上时，试着把腿抬高，保持一个更高的推测状态，这样可以让血液从下半身流回心脏，减轻水肿。此外，应选择合适的鞋子和袜子，以免压迫脚踝，防止血液回流。

　　3、不能长时间久站或者久坐

　　孕妇不能长时间坐着或站着。站一个小时后，他们可以走路或坐下来休息10分钟。长期久坐不动的孕妇应适当行走，这样可以促进下半身的血液循环，不能伸展腿部，平时可以多做腿部伸展运动。

　　4、为身体补充蔬菜和水果

　　营养对孕妇至关重要。他们通常用高质量的蛋白质补充鸡蛋、鱼、瘦肉和豆类。每周至少吃2~30个动物肝脏，以补充铁，防止缺铁性贫血。多吃新鲜蔬菜和水果，它们富含微量元素和维生素，加速新陈代谢，提高抵抗力，还有利尿和解毒的作用。

　　温馨提示

　　在怀孕期间，你不应该吃一些罐头食品和高盐饮食。每日盐的摄入量应控制在6克左右，以便均衡地吸收身体的营养，避免挑食和偏食，并在允许的情况下适当锻炼。

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