孕期腿抽筋是为何 如何缓解抽筋现象

　　孕妇腿部抽筋是妊娠期常见的现象之一。这种症状主要是由孕妇钙摄入量不足引起的。怀孕期间如何缓解腿部抽筋?

　　孕期腿抽筋的原因

　　1。营养过剩。过多的饮食导致蛋白质摄入过多，影响碳水化合物代谢，导致酸性代谢物的积累，并导致电解质紊乱。电解质紊乱的表现之一是抽筋。

　　2，经常站很长时间。如果你在怀孕期间走得太多或站得太久，你会增加小腿肌肉的活动和腿部肌肉的负担，导致局部酸性代谢物的积累，从而导致肌肉痉挛。

　　3。糟糕的睡眠姿势。睡眠姿势不好，长时间仰卧，使被子压在足面上，或长时间俯卧，使足面紧贴床面，迫使一些小腿肌肉长时间处于放松状态，容易引起腿部痉挛。

　　4。体内缺钙。怀孕后，婴儿需要更多的营养，尤其是钙的吸收，尤其是在怀孕的中后期，每日所需的钙增加到1200毫克。如果膳食中钙和维生素D含量不足或缺乏阳光，就会加剧钙的缺乏，从而增加肌肉和神经的兴奋性。夜间的血钙水平低于白天，所以腿部抽筋经常发生在晚上。

　　孕期腿抽筋怎么办

　　钙在妊娠早期每天800毫克，妊娠中期每天1000-1200毫克，哺乳期每天1200-1500毫克。

　　一般来说，我们每天只从饮食中补充大约300 ~ 400毫克的钙，所以我们应该有额外的摄入量。更好的方法是增加牛奶的消耗量。一袋250毫升的牛奶可以补充250毫克的钙，也就是说，1毫升牛奶可以补充1毫克的钙。

　　牛奶不仅含有丰富的钙，还能提供高质量的蛋白质。因此，我们鼓励孕妇和哺乳母亲喝牛奶，在妊娠早期每天早晚各一袋(即500毫克钙补充剂)，在妊娠中期和晚期每天早晚各一袋(750毫升钙补充剂)。

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