孕期要注意饮食健康 3个阶段的饮食重点不同！

　　俗话说，人们依赖食物。孕妇在怀孕期间必须保证均衡的营养，不仅要满足自己的营养需求，还要满足胎儿对营养的需求。然而，不同的饮食应该在不同的阶段进行调整，孕妇应该学会吃东西。

　　怀孕3阶段如何吃的健康?

　　阶段、怀孕早期

　　早孕是怀孕的前三个月。早期妊娠反应，如恶性呕吐和食欲不振，将发生在这个阶段，即使你不需要摄入太多的营养，因为胎儿刚刚发育。饮食清淡，容易消化，避免吃太油腻的食物和动物内脏，否则会加重早孕反应。你可以根据自己的喜好选择食物，合理补充瘦肉、鸡蛋、牛奶等食物，不仅可以补充高品质的蛋白质，还可以刺激食欲。多吃季节性蔬菜和水果可以补充维生素和叶酸，促进胎儿神经器官的发育。尽量少吃，尽量多吃，遵守一日三餐的规则。叶酸必须在怀孕早期合理补充，不得缺乏。

　　第二阶段、怀孕中期

　　妊娠中期是指妊娠4-6个月。在这个阶段，怀孕期间对呕吐几乎没有反应，食欲大增，胎儿生长过快。因此，有必要充分吸收营养以满足胎儿的需要。注意饮食的多样化，做好肉和蔬菜的搭配，多吃瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类、蔬菜和水果，防止身体缺乏维生素。在妊娠中期，孕妇可能会遭受腿部痉挛。他们可以适当补充钙，晒太阳来促进维生素D的合成。远离油炸食品和快餐，以控制甜食的摄入量，不要盲目补充，以免造成营养过剩，导致怀孕期间高血压和糖尿病。

　　第三阶段、怀孕晚期

　　晚孕是指怀孕7-10个月。在这个阶段必须保证营养平衡，但必须控制每日总热量摄入，以防止胎儿生长过快，这不利于正常分娩。合理补充铁和钙的摄入量，多吃含铁丰富的樱桃、菠菜、紫菜、动物血等。控制盐的摄入以避免高血压和身体水肿。控制糖的摄入，避免血糖过度波动。

　　温馨提示

　　孕期多吃富含氨基酸的食物，可以促进胎儿免疫系统的发育，稳定体内蛋白质的利用。妊娠早期应合理补充叶酸，防止智力低下和胎儿畸形。不要吃含汞量高的鱼，以免影响神经系统和大脑发育。控制浓茶和浓咖啡的摄入量，避免吃午餐肉或奶酪。

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