长胎不长肉的孕期食谱，这六种不容错过

孕期，许许多多准妈妈都盼望宝宝能健康发育，自我却别胖太非常多。实际上，只要是吃得对，就可以完成“长胎不长肉”。下面这六种食品，不仅营养丰盛，还能帮助把握体重，特别适合孕期服用。

1. **

**可以说是孕期的“都可以食材”，它富含优质蛋白、卵磷脂和多种孕期维生素补充，有利于宝宝大脑和神经系统的发育。而且吃**不好发生胖，饱腹感强，能有效降低零食的摄入。建议每日吃1个，水煮、蒸蛋都是很好的抉择，煎蛋就尽可能吃少些，油太多。

2. 牛乳

牛乳是钙的优良起原，孕期缺乏钙不但会影响宝宝骨骼发育，还可能引起母亲腿抽筋、牙齿松动等等问题。每日一杯温牛乳，既能添补钙质，又不会让身体重量迅猛上涨。要是担忧乳糖不耐受，可以小部分多次地喝，或者选择酸牛奶，营养也很好。

3. 鱼类

深海鱼比方鲑鱼、大头腥，富含DHA，对宝宝大脑和眼力发育特别起作用。并且鱼类蛋白质含量高，油脂浓度低，是孕期的理想肉品选择。只是要注意的是，有的鱼类汞含量高，例如金枪鱼、鲨鱼，建议少吃或不吃。每星期吃两三遍鱼，屡屡一小块就够了。

4. 绿叶菜蔬

菠菜、油菜、西兰花这些绿叶菜，不仅热量低，还富含叶酸、铁、维生素C等许多种养分素。叶酸对防备胎儿神经管畸形尤为首要，孕期补铁元素能预防孕期贫血。绿叶菜怎么吃都不怕胖，建议每餐都配搭一点，清炒烹饪、凉着拌、煮汤均可以。

5. 燕麦

燕麦是粗粮中的“明星”，富含炊事纤维和复合碳水化合物化学化合物，能提供长久的能量，又不会让血糖迅猛上涨。早饭来一钵燕麦粥，加上少许瓜果，既能满足胃口，又不必担心身体重量增加。注意别加过多糖，选原粒燕麦比就是食型更健康。

6. 豆制作物品

豆腐、豆乳、豆干这些豆产品，包含丰富的动物蛋白和钙，还能添补异黄酮，对妈妈的身体调理有帮助。豆制品热量低，吃了不简单胖，而且做法多样，适宜各类口味。只是要注意恰当，吃太非常多可能会引发胀气。

怀孕期膳食讲究的是营养均衡，不偏食、只是量。这六种食品只是基础，平时还要注意含油少少糖、清淡为主。饭后可以适当来往，帮助消化，也能把握体重增长。最重要的是，准时产检，听医生的建议，根据自己的身体条件来整合饮食，才能真实做到“长胎不长肉”。

转载请注明出处。