精子质量差如何调理？应做好这7大保健措施！

　　现在环境污染越来越严重，许多年轻人生殖健康不正常。不良的生活习惯、吃大量垃圾食品和接受电磁辐射会削弱精子质量并影响男性生育能力。如果你想提高精子质量，你必须从你的日常习惯开始。

　　精子质量差如何调理?

　　1、合理补镁

　　镁离子可调节心脏功能，降低血压，保护心脏，改善生育功能。你可以吃更多的燕麦片、海鲜、大豆、土豆和核桃。

　　2、合理补钙

　　钙元素能提高精子活性，维持透明质酸酶活性，在受精过程中起重要作用。当身体缺钙时，会降低精子活性和蛋白酶活性。因此，你应该多吃含钙的食物，如豆类、豆制品、牛奶、猪排汤、虾皮、海带或芫荽。

　　3、补充精氨酸

　　精氨酸是精子发生的主要成分，可以提高精子活性。鳗鱼、泥鳅、山药、豆腐皮、花生仁、葵花籽和海参中富含精氨酸，具有补肾益精、壮阳的功效。

　　4、补锌

　　精子含有大量的锌，锌是精子新陈代谢的必需物质，可以增强精子的活力。你可以多吃含锌的动物肝脏、豆类、虾牡蛎、莲子等。合理补锌有利于精子核酸和蛋白质的代谢，提高性能力。男性应该保证每天至少摄入15微克的锌，但不应该过量摄入，以免影响身体对其他矿物质的吸收。

　　5、适当的晒晒太阳

　　阳光中的紫外线可以促进维生素D的合成。维生素D可以调节钙和磷的含量，保持骨骼健康。男性适当的阳光照射可以使精子更快，并增强其穿透力。

　　6、戒掉烟酒

　　香烟中含有的尼古丁会损害精子，降低精液中的精子含量，增加精子畸形率。酒精会削弱男性生殖功能，导致染色体异常，并导致胎儿畸形或发育不良。因此，酒精和烟草必须停止，药物不得使用。

　　7、保持适度运动

　　运动可以增强抵抗力和免疫力，还可以减轻压力。对于压力很大的男性来说，他们每天有30到45分钟的有氧运动，身体不会疲劳，也不会出汗。宽松的衣服有利于散热，同时保持当地的清洁卫生。

　　温馨提示

　　男人应该保持规律的性生活。如果过于频繁，将导致精液稀少，并肯定会降低精子的质量或数量。尽量不要洗桑拿或长时间骑车，也不要总是坐在柔软的沙发上。每小时站起来锻炼10分钟。远离放射性物质、高污染环境，并且不能接触汽车尾气、农药等。

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